This can be a part of your morning routine. Don’t forget your pajamas.

Your magical spine is ment to move in all directions. Free your body!

Här kommer sekvensen vi gjorde på NIKE BLAST i Globen. Hoppas ni får inspiration och kan använda delar, tankar och rörelser. Återkom om ni har några frågor!

Ps Jag tog bort inversionerna från klassen då det var hårt stengolv i salen och väggarna var för mjuka. Stoppa gärna in en sekvens efter flow 1 och flow 2. ds

sittande flöde

• sittande andning
• kuta och svanka
• svanka och kuta
• axelöppning
• ryggen böjning, sträckning, rotation och sidoböjning
• 360°

flow 1

• fyrfotastående: svanka och kuta
• fyrfotastående: kuta och svanka
• fyrfotastende: 360° rotation
• enkel bensträckning mot knä till bröstkorg, sidled framför och sidled bakom
• ½ båge från fyrfotastående
• diagonal balansering
• lågt utfall och sittande framåtböjning
• högt utfall och framåtböjning
• utfall rotation framsträckning till öppning i sidled fågel phenix
• planka, kobra (drag och tryck) och prep kamelflöde

repetera sekvensen från andra sidan

avsluta med ½ båge i magliggande + prep tripod eller huvudstående

flow 2

• planka: svanka och kuta
• planka: kuta och svanka
• plank till sidoplanka genom 360°
• 3-bent böjt hund till knä/bröstkorg
• 3-bent böjt hund till stående balanssekvens övergång till öppen sidoplanka
• 3- bent hund splittöj
• krigare 2, omvänd krigare och förlängd sidovinkel
• triangelmobilisering
• halvmåne till stående balans ½ piegon
• enbensstående till sittande genom nedrullning
• halv eller hel brygga
• core energizer
• upprullning till stående
• planka, kobra och prep kamelflöde

repetera sekvensen från andra sidan

avsluta med hel båge i magliggande + prep tripod eller huvudstående

post flow

• sittande framåtböjning
• sittande benlyft
• rullning till plogen
• sittande benlyft
• sittande enkel twist
• framåtböjning fjäril

avslappning

En i en bra smoothie kan du ha:

Nypon, nässlor, blåbär, spirulina, kokosolja, power meal, holistic proteinpulver, hamparprotein, bipollen, hampafrö, vetegräs, L-glutamin, gurkmeja, ingefära, linfröolja, havtorn, chlorella…

Jag har varit i Norge i helgen och utbildat 18 instruktörer i functional moves®. De kommer att göra ett toppenjobb och önskar dem lycka till med nya upplevelser. Aktiv Trening har 12 träningsanläggningar i Norge och titta in på deras hemsida om du vill veta mera.

100% energi i träningen ger 100% resultat.

I am so happy that wonderful Maja now is in the studio and offering her jummie, juicy and relaxing yoga massage. The teqnique is a blend of massage, breath work and passive yoga positions that will elongate your body.

Maria “Maja” is trained by Axelsons gymnastiska institute in yoga massage therapy. She has a long background in yoga and has a passion for health and well-being. Maja is working with her company LIFE, Living is Finding Experience. Her mission is to assist with the functional connection with your own home. Maja did the yogaflow training 2004 and has been teaching vinaysa yoga, yin yoga and meditation ever since.

Contact: tel: 0704-82 67 30 and e:mail lifebymaja@gmail.com, or visit her website:

My fantastic web designer and friend Jessica Clarén visited the studio together with her man and dogs. We had a fab time and did a pre tummy christmas smoothie, bodywork and finished with a coffee at Bengans. This is also the start of my new era as a dog trainer. Woooofff!

Get your body aligned in the garuda machine. Now I can offer two apparatus and train two people at the same time. I will train you from the inside and out. Rock your body in a 360∘workout. Swing from one pole to the other. Jiiiiiiiiaaaaaaaahhhh!